Пульсометр — девайс вашого довголіття
Що таке пульсометр? Це інструмент, який здатний вимірювати кількість серцевих скорочень у хвилину, а також час і результати ваших тренувань. Якщо хочете досягти успіхів на кожному тренуванні, то без пульсометра вам не обійтися. Його завдання-стримувати вас від перевтоми під час тренувань або навпаки — стимулювати викладатися на повну.
НАВІЩО ПОТРІБЕН ПУЛЬСОМЕТР?
Якщо ви читаєте цю статтю, малоймовірно, що пульсометр прописав вам лікар. Швидше за все ви хочете підвищити ефективність ваших тренувань, підібрати правильну інтенсивність вправ, навантаження, темп і т. д., щоб тренування приносило максимум корисності з мінімумом зусиль. І все це можна підібрати тренуючись за показаннями пульсометра. Пульсометри використовуються для контролю за роботою серця, визначення допустимих навантажень, зон пульсу і виходу за рамки цих зон.
Розрізняють такі зони пульсу:
- Терапевтична зона (пульс <60%) — це зона, в якій можна перебувати дуже довго без шкоди для здоров'я. Цю зону використовують після важкого тренування для відновлення організму. Зона, при якій важлива не інтенсивність, а час, який ви проводите в активності.
- Відновлювальна зона (60-70%) — схожа на терапевтичну, але несе в собі дуже багато фізіологічних бонусів і змін в процесі таких тренувань. Вона дасть вам: зменшення ваги, підвищення витривалості, прокачування серцевого м'яза без шкоди для організму і багато іншого.
- Фітнес (середня зона, пульс 70-80%) — це зона, при якій організм ще не переносить достатню кількість стресу і можна досить тривало її використовувати. Її ефективність для спортивного тренування поки під питанням. Втома накопичується ще не в тих кількостях, щоб після неї робити відновлюване тренування, але для підтримки своєї форми на рівні цілком підійде. У цій зоні активно спалюються жири, що сприяє схудненню.
- Аеробна зона (80-90%) — підвищує здатність досягнення максимального результату. В процесі тренування в цій зоні організм отримає хороший "стусан", щоб стати витривалішими і сильніше. Це більш інтенсивне навантаження, і в процесі тренування крім спалювання жирів, будуть спалюватися вуглеводи.
- Анаеробна зона (90-95%) — в цю зону ви переходите під час серйозних тренувань в активних видах спорту. Такий пульс тренує витривалість, тільки більш агресивно, ніж це робить відновна зона. М'язи в кінці тренування в цій зоні будуть нити від болю. У витрату цього тренування йдуть тільки вуглеводи.
- Максимальне навантаження (95-100%) — зона максимального результату і швидкості. У цій зоні працюють професіонали, наприклад, на фінішному спринті, тому звичайній людині піддавати себе такому навантаженні буде небезпечно.
ЩО ТАКЕ МЧСС?
Фінський медик Мартті Карвонен розробив метод розрахунку пульсових зон. Для цього необхідно знати свою максимальну частоту серцевих скорочень (МНС). Ваш максимально допустимий пульс під час занять спортом і цільові зони розраховуються за його методом.Формула для визначення максимального пульсу: "220-ваш вік". Визначення верхніх і нижніх меж проводиться за формулою:
Нехай X-вік, Y-ЧСС у спокої. Тоді максимальна ЧССмах Z = 220— X. Нижня межа цільової зони V1 = Y + (Z — Y) * 0.5. Верхня межа цільової зони V2 = Y + (Z — Y) * 0.8. Наприклад, якщо ваш вік 18 років (X), частота серцевих скорочень в спокої — 70 ударів в хвилину (Y). В цьому випадку максимальна ЧСС220 — 18= 202 (Z). Тоді нижня межа цільової зони серцебиття буде: 70 + (202 — 70) * 0.5 = 136 (V1). Відповідно, верхня межа цільової зони серцебиття: 70 + (202 — 70) * 0.8 = 175.6 (V2).
МЕТОДИ ВИМІРЮВАННЯ ПУЛЬСУ
Датчиком який на ремінці фіксується на грудях.
Оптичним датчиком на зап'ясті.
Bluetooth навушники + пульсометр.
Ніхто не відміняв метод пальцями на зап'ясті лівої руки підрахувати кількість ударів за 30 секунд.
Для тих хто не любить багато читати:
- Нагрудні найточніші.
- На зап'ясті найбільш зручні.
ВИЗНАЧАЄМОСЯ З ПОТРІБНИМ ТИПОМ ПУЛЬСОМЕТРА
Сьогодні на ринку багато пропозицій по різному типу гаджетів, і це не дивно, адже з моменту появи першого «побутового» пульсометру пройшло майже сорок років.
Давайте розглянемо переваги і недоліки методів вимірювання:
Нагрудний датчик + годинник:
- Плюси: У вас буде найбільш точне вимірювання пульсу. Нагрудний ремінець ви не будете відчувати і він не буде сковувати рухів в будь-якому з видів спорту. Показання буде видно відразу на екрані.
- Мінуси: Нагрудний ремінь потрібно буде прати час від часу.
Нагрудний датчик Bluetooth + додаток на смартфон:
- Плюси: У вас буде найбільш точне вимірювання пульсу. Нагрудний ремінець ви не будете відчувати і він не буде сковувати рухів в будь-якому з видів спорту.
- Мінуси: Нагрудний ремінь потрібно буде прати час від часу. Для використання потрібен смартфон і показання будуть виводиться на екран смартфона.
Оптичний датчик на зап'ясті:
- Плюси: Носиться як звичайний годинник. Легко знімати/одягати і мити.
- Мінуси: Менш точні дані, ніж у нагрудного датчика.
Bluetooth навушники-пульсометр:
- Плюси: Носиться як звичайні навушники. Можна тренуватися і слухати музику.
- Мінуси: Середній варіант підрахунку серцевих скорочень. Зручний не всім і підійде не для кожного виду спорту.
Ручний метод вимірювання серцевих скорочень на зап'ясті:
- Плюси: Не потрібно заряджати акумулятор і найбільш доступний і бюджетний метод.
- Мінуси: Найменш точний метод вимірювання. Не можна використовувати під час тренування.
ЯК ВИБРАТИ ПУЛЬСОМЕТР
Для вибору потрібно поставити собі кілька запитань?
- Чи потрібна мені точність даних нагрудного датчика або мені вистачить аналогового датчика на годиннику?
- Чи потрібна синхронізація з ПК/смартфоном?
- Чи потрібні дані GPS трекера?
- Потрібна підтримка GPS — вистачить тільки підрахунку серцевого ритму і витрачених калорій або потрібні точні дані про подоланої дистанції, перепаді висот, кількості кроків і т. д.?
- Чи буду я використовувати його в дощ і знадобиться сильний захист від води або потрібен захист тільки від поту?
- Яку суму своїх "кровних" я готовий виділити на покупку пристрою?
Відповівши на них, ви зможете легко підібрати потрібний пристрій на нашому сайті.
Коментарі до статті «Пульсометр — девайс вашого довголіття»
Еще стоит почитать:
После того, как вы уже знаете, какие бывают виды велосипедов, и стали гордым обладателем велосипеда своей мечты, стоит задуматься о том, какие велоакссесуары нужны каждому велолюбителю.
Одним из самых важных элементов экипировки для зимних приключений является термобелье. При этом не важно, едете ли вы на машине, бежите лыжную гонку или идете пешком по заснеженным тропинкам парка. Важно, чтобы вам было комфортно, а для этого нужно правильно одеться и начать именно с термобелья.