Что такое пульсометр? Это инструмент, который способен измерять количество сердечных сокращений в минуту, а также время и результаты ваших тренировок. Если хотите достичь успехов на каждой тренировке, то без пульсометра вам не обойтись. Его задача — сдерживать вас от переутомления во время тренировок или наоборот — стимулировать выкладываться на полную.
Если вы читаете эту статью, маловероятно, что пульсометр прописал вам врач. Скорее всего вы хотите повысить эффективность ваших тренировок, подобрать правильную интенсивность упражнений, нагрузку, темп и т.д., чтобы тренировка приносила максимум полезности с минимумом усилий. И всё это можно подобрать тренируясь по показаниям пульсометра. Пульсометры используются для контроля за работой сердца, определения допустимых нагрузок, зон пульса и выхода за рамки этих зон.
Различают такие зоны пульса:
Финский медик Мартти Карвонен разработал метод расчета пульсовых зон. Для этого необходимо знать свою максимальную частоту сердечных сокращений (МЧСС). Ваш максимально допустимый пульс во время занятий спортом и целевые зоны рассчитываются по его методу. Формула для определения максимального пульса: «220 — ваш возраст». Определение верхних и нижних границ производится по формуле:
Пусть X — возраст, Y — ЧСС в покое. Тогда максимальная ЧССmax Z = 220 — X. Нижний предел целевой зоны V1 = Y + (Z — Y) * 0.5. Верхний предел целевой зоны V2 = Y + (Z — Y) * 0.8. К примеру, если ваш возраст 18 лет (X), частота сердечных сокращений в покое — 70 ударов в минуту (Y). В этом случае максимальная ЧСС 220 — 18 = 202 (Z). Тогда нижний предел целевой зоны сердцебиений будет: 70 + (202 — 70) * 0.5 = 136 (V1). Соответственно, верхний предел целевой зоны сердцебиений: 70 + (202 — 70) * 0.8 = 175.6 (V2).
Датчиком который на ремешке фиксируется на груди.
Оптическим датчиком на запястье.
Bluetooth наушники + пульсометр.
Никто не отменял метод пальцами на запястье левой руки подсчитать количество ударов за 30 секунд.
Для тех кто не любит много читать:
Сегодня на рынке много предложений по разному типу гаджетов, и это не удивительно, ведь с момента появления первого «бытового» пульсометра прошло почти сорок лет.
Давайте рассмотрим преимущества и недостатки методов измерения:
Нагрудный датчик + часы:
Нагрудный датчик Bluetooth + приложение на смартфон:
Оптический датчик на запястье:
Bluetooth наушники-пульсометр:
Ручной метод измерения сердечных сокращений на запястье:
Для выбора нужно задать себе несколько вопросов.
Ответив на них, вы сможете легко подобрать нужное устройство на нашем сайте.
После того, как вы уже знаете, какие бывают виды велосипедов, и стали гордым обладателем велосипеда своей мечты, стоит задуматься о том, какие велоакссесуары нужны каждому велолюбителю.
Одним из самых важных элементов экипировки для зимних приключений является термобелье. При этом не важно, едете ли вы на машине, бежите лыжную гонку или идете пешком по заснеженным тропинкам парка. Важно, чтобы вам было комфортно, а для этого нужно правильно одеться и начать именно с термобелья.