Как и сколько нужно пить при езде на велосипеде

Любители велопрогулок знают, что пить во время езды на велосипеде нужно! Но какой напиток лучше выбрать, чего пить не стоит и как правильно восполнять потери влаги знают не все. Давайте разберемся сколько, когда и что лучше пить при езде на велосипеде.

Чем опасно обезвоживание?

Восполнять потери влаги во время любых физических нагрузок - важно, ведь обезвоживание организма (дегидратация) во время активных занятий спортом может вызвать:

• Сбой ритма работы сердца (тахикардию);
• Нарушение терморегуляции и перегрев;
• Мышечные судороги;
• Тошноту и бред.

Но главная опасность для велосипедиста заключается в повреждении коленных суставов. Все дело в том, что количество вещества, которое работает как смазка в наших суставах, напрямую зависит от количества потребляемой жидкости. Активное занятие велоспортом с нарушением режима питья может вызвать появления воспалений, болей в коленях. Позже могут возникнуть артриты, артрозы и другие неприятные последствия.

Что лучше пить и не пить во время катания?

Оптимальным напитком при средних нагрузках остается обычная чистая вода. Более интенсивные прогулки можно дополнить специальными спортивными напитками - изотониками. В их составе содержатся глюкоза, соли и электролиты. Но не следует ими сильно увлекаться, так как неизрасходованная глюкоза легко превращается в жировые отложения, а избыточное потребление солей - вызвать отеки, нарушения в работе сердца, почек.

В список нежелательных напитков попадают:

• Кофе, энергетические напитки. Кофеин вызывает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
• Газированные напитки, сладкие воды. Большое количество газировки плохо влияет на работу желудка, а в сладкой воде слишком много сахара.
• Алкоголь. При интенсивном кровообращении он быстро попадает в кровь и снижает выносливость, тонус мышц. Кроме того, управление велосипедом, как транспортным средством, в нетрезвом виде запрещено ПДД.

СКОЛЬКО НУЖНО ПИТЬ ВО ВРЕМЯ ЕЗДЫ НА ВЕЛОСИПЕДЕ?

Общее правило гласит: количество необходимой жидкости равно количеству потерянного веса во время тренировки. Другими словами, если за время велопрогулки вы потеряли 2 кг, то вам необходимо выпить 2 л жидкости. Формула простая, но не очень удобная для велолюбителей. Проще вести расчеты, отталкиваясь от длительности прогулки:

1. До 30 минут:
   • До прогулки - 0,3 л чистой воды;
   • Питье на протяжении прогулки не обязательно.
2. От 30 до 60 минут:
   • До начала поездки - 0,3-0,5 л жидкости с сахаридами;
   • Во время поездки - 0,6-1 л простой воды илилюбого напитка с пониженным содержанием глюкозы.
3. От 1 до 3-х часов:
   • До прогулки - 0,3-0,5 л чистой воды;
   • Во время - 0,8-1,5 л в час. Желательно выбирать напитки с сахаридами от 6 до 8% и содержанием натрия до 470 мг на литр.
4. Дольше 3-х часов:
   • До начала прогулки - 0,3-0,5 л обычной воды;
   • Во время - 0,5-1 л жидкости в час с содержанием сахаридов до 8% и натрия до 700 мг на литр.

Если поездка длится дольше 3-х часов, после ее завершения рекомендуется выпить от 0,3 до 0,5 л напитка с 8% сахаридами, натрием (930 мг на литр) и калием (до 310 мг на литр). Помните, любой изотоник можно смело заменить обычной водой. Что касается температуры напитка, то идеальной считается температура от 5 до 15 град.

КАК ПРАВИЛЬНО ПОТРЕБЛЯТЬ ЖИДКОСТЬ?

Главное правило правильного потребления жидкости при езде на велосипеде: пить небольшими глотками и незадолго до появления жажды. Для удобства можно использовать специальные питьевые системы - гидраторы или верблюжьи мешки. Они позволяют пить понемногу и часто. При этом вам не придется останавливаться или отвлекаться от дороги. Лучше всего совместить гидратор и обычную флягу на раме. Изотоник можно налить во флягу и пить каждые 20-30 минут. Обычную воду залить в гидратор и пить постоянно.