Їздити на велосипеді в зимові місяці дуже важко. Може бути холодно, сиро, вітряно – часто все це разом, а також сюди можна додати ультракороткий світловий день. Однак, це не означає, що катати не варто.
Тренування протягом всієї зими – відмінний спосіб не розгубити свою фізичну форму, а також підготувати себе до наступних весни та літа. До того ж бути готовим з самого початку сезону до досягнення нових спортивних цілей, а не намагатися повернутися до торішньої форми всю весну – це супер круто. До того ж, перебувати на свіжому повітрі і залишатися активним всю зиму корисно для душі.
Ось 10 способів зберегти мотивацію протягом зими, які допоможуть вам пережити ці складні дні, коли тепле ліжко і затишна кухня здадуться більш спокусливою перспективою, ніж покатеньки на морозі…
1.Поставте перед собою мету
Зимові тренування можуть бути важкими, але розумний і реалістичний план допоможе вам отримати максимальну віддачу від холодних, темних місяців зими. Роберт Сміт
«Головне для будь-якої людини – це мати мету», - пояснює Метт Боттрілл з Matt Bottrill Performance Coaching. «У тебе повинна бути мотивація. Це може бути щось, що сталося в сім'ї, або зміни в стані здоров'я, ваги. Як би там не було, вам потрібна ця мета».
«Якщо у вас це є, то кожен раз, коли ви проводите тренування, ви не просто так виконуєте рухи, але у вас є причина для цього. І тоді ви відчуваєте себе добре, тому що кожне тренування – це сходинка, яка веде до великої мети».
Відмінний спосіб визначення цілей – це скласти план тренувань. Просто переконайтеся, що ви не робите жодних помилок на зимових тренуваннях.
2.Одягайтеся правильно
Відправитися в холод набагато простіше, якщо у вашому гардеробі є відповідне зимове спорядження, яке здатне захистити вас від холоду, води та вітру.
Буває важко відважитися на поїздку, якщо ви уявляєте, що наступні кілька годин будуть такими ж холодними, як сидіння у холодильнику, залишатися в ліжку буде набагато привабливішим.
Купівля комплекту екіпіровки для захисту від негоди, будь то хороша водонепроникна куртка або пара велобахіл, перетворить тренувальну поїздку з нестерпної у приємну і допоможе вам вскочити з ліжка і сісти на велосипед.
3. Знайдіть собі напарника
Намагаєтесь отримати мотивацію самостійно вирушити в дорогу? Замість того, щоб пробувати впоратися з цим завданням поодинці, знайдіть ще одного бідолаху, який хоче трохи потренуватися взимку, і потоваришуйте з ним.
Це не тільки дозволить проїжджати сильно більше, відволікаючись від педалювання на балаканину, але і набагато ускладнить можливість відмовитися від поїздки. Коли хтось стоїть у вас на порозі у повному спорядженні і готовий відправитися у дорогу, то приєднатися до нього набагато простіше, ніж самому зважитися на покатуху.
4. Вступіть до клубу однодумців
Якщо ваші приятелі-велосипедисти зараз впали у сплячку до весни, то, можливо, варто приєднатися до гуртових заїздів.
Багато велосипедних груп у соцмережах, а також усіляких форумах проводять різні поїздки у вихідні дні, які варіюються за темпом, а також є і ті, що пропонують ранні ранкові тренування перед роботою протягом тижня для особливо захоплених.
5. Спробуйте щось нове
Гравійник дає різні враження від їзди як шосейним велосипедистам, так і гірським байкерам. Рассел Бертон
Навіть якщо ви вважаєте себе шосером, це не означає, що ви повинні жити і вмирати лише на асфальті. Зима – прекрасна пора, щоб спробувати себе в покатеньках по бездоріжжю, які не тільки допоможуть вам у тренуваннях, але і можуть позитивно вплинути на вашу загальну техніку їзди.
Так само, якщо ви гірський байкер, який прагне підвищити свою витривалість, можливо, у вас виникне спокуса вирушити в дорогу цієї зими по вкочених стежках?
Як для шоссеров, так і для гірських байкерів їзда на гравійниках – це золота середина. Грейвел байки поєднують в собі швидкість шосейних велосипедів і здатність з'їжджати з твердих доріг – ідеально підходять для тривалих зимових пробігів.
Ще одна чудова річ, яку можна спробувати, – це кросфіт-тренування, яке внесе різноманітність і задоволення, а також зробить вас сильнішим велосипедистом без педалювання.
6. Використовуйте додатки для фіксування ваших активностей
Челенжі Strava-це хороший спосіб підняти вас з ліжка. Роберт Сміт
Часто змусити себе щось зробити можна за допомогою прикладу інших людей. Це відмінно працює в будь-якого роду додатках, наприклад в Strava. Там ви можете знайти собі однодумців, катати по їх треках або створювати свої. Окремої уваги займає малюнок треку в Strava. Часто райдери намагаються його створити у формі якогось візерунка або картинки.
У будь-якому випадку, ваші спортивні досягнення будуть фіксуватися у додатку і ви зможете у будь-який момент їх чекнути або похвалитися ними.
7. Тренуйтеся у приміщенні
А зараз ми перейдемо на шепіт. А все тому, що далі йде крамола: можна тренуватися протягом зимового періоду, не піддаючи себе суворим погодним умовам і випробуванням сили волі. Потрібно просто купити велостанок, який дозволить ефективно крутити педалі у приміщенні. Однак, варто враховувати, що на звичайних покришках це робити буде не сильно зручно, тому, якщо у вас шоссер, то тут ви зможете знайти потрібну покришку, а якщо байк, то варто зубасту гуму замінити на слікову.
Якщо ж немає бажання переобладнувати свій вел, то можна обмежитися покупкою велотренажера. Він, звичайно, поступається велосипеду ергономікою, посадкою і багато ще чим іншим, але дозволить не зношувати покришки і трансмісію довгими зимовими вечорами.
8. Слухайте музику
Якщо ви вирішите тренуватися цієї зими в приміщенні, є речі, які незабаром можуть почати дратувати під час тренування – в першу чергу відсутність візуальної стимуляції, яку ви отримуєте в дорозі. Але є способи подолати це.
«Я завжди слухаю музику», – каже Боттрілл. «Я слухаю танцювальну музику, і мені подобається її ритм. Я підлаштовую хід своїх педалій під ритм музики». Музика також відмінно допоможе стежити за тривалістю тренування або її етапів.
9. Спробуйте навчальний додаток
Ще один спосіб оживити тренування – використовувати додаток для тренувань із віртульною реальністю.
Інтерактивні світи Zwift, Rouvy і GET Cycling можуть перетворити вашу поїздку в приміщенні в найближче до виїзду на дорогу заняття, не виходячи з дому.
У вас буде віртуальний світ, який допоможе вам зайняти себе, а також ви зможете приєднатися до групової поїздки, пройти структуровані тренування або приступити до повноцінного плану тренувань.
10. Не забувайте про нагороду
Все це дуже добре мати цілі та мотивувати себе тренуватися протягом зимових місяців, але ви також повинні насолоджуватися нагородами.
Так що, будь то додатковий шматочок торта на зупинці в кафе або новий группсет для байка в новому році, не забудьте обдаровувати себе призами. Тоді мозок буде несвідомо хотіти тренувань, оскільки буде знати, що йде за ними.
Сподіваємося, що ці 10 порад допоможу вам тренуватися взимку і бути активним завжди і в будь-яку погоду.
