Уявіть собі картину: засніжений парк сяє в променях зимового сонця, звивисті доріжки розходяться в різні боки між мальовничими заметами, а на деревах з гілки на гілку раз у раз перелітаю птахи. І поки на вулиці розгортається справжня зимова казка, ви тупцюєтеся в задушливому спортзалі на біговій доріжці, а то і зовсім сидите вдома, адже на вулиці холодно! Які тут пробіжки? Проте щоб не припиняти заняття спортом на вулиці в холодну пору року, потрібно всього лише правильно вибрати екіпіровку для бігу взимку.
Золоте правило одягу для зимового бігу
Якщо готуючись вийти на пробіжку, ви натягнули на себе найтепліше з того, що було, і з перших хвилин на вулици відчуваєте тепло - вітаємо, ви одяглися неправильна. Звичайно, бажання утеплитися покраще - цілком природний порив, але, на жаль, для зимового бігу така стратегія не підходить. Виходячи на вулицю, ви повинні відчувати прохолод і тільки після перших хвилин активного руху вам повинно стати тепло.
А справа в тому, що занадто жаркий одяг для зимового бігу загрожує перегріванням тіла під час тренування, як наслідок ви пітнієте в два рази сильніше і в два рази підвищуються шанси підхопити застуду. Щоб перша ж пробіжка взимку не закінчилася кашлем і високою температурою, потрібно запам'ятати одне важливе правило бігу в холоди - ви повинні бути одягнені так, немов температура повітря на 10 градусів вище, ніж показує градусник. Наприклад, якщо на вулиці -10, то потрібно бігати в тому одязі, в якому вам буде комфортно перебувати на свіжому повітрі при нульовій температурі.
Секрет в многослойности
Щоб відчувати себе комфортно на пробіжці, потрібно знати ще один секрет: багато тонких шарів в одязі - це завжди краще, ніж одна дуже тепла куртка. Переваги багатошаровості, по-перше, в можливості «регулювати» температуру тіла. Якщо під час бігу стане занадто жарко, завжди можна розстебнути або зовсім зняти один шар і при цьому не залишитися тільки в тоненькій футболці. І, по-друге, кілька шарів краще гріють завдяки повітряному прошарку між одягом. Але перестаратися з шарами теж не потрібно. Якщо через величезну кількості натягнутих на себе кофт і вітрівок ви схожі на капусту з ручками і ніжками, то ви явно перестаралися. Трьох прошарів буде цілком достатньо.
А тепер поговоримо детальніше про самих шарах.
- Перший шар вважається базовим. Це, можна сказати, наша нижня білизна для зимової пробіжки. Важливо, щоб натільний шар був виконаний виключно з синтетичних матеріалів, які, на відміну від одягу з натуральної тканини, не затримують вологу. На роль базового прошарку відмінно підходить термобілизна, футболки і водолазки (залежить від температури на вулиці), легінси. Зауважимо, що шкарпетки теж потрібно вибрати зі штучної тканини, а ще краще взяти високу пару з термоеффектом.
- Другий шар необхідний для утеплення, тому його ще називають ізоляційним. Одяг для другого шару може бути зроблений з флісу, тонкої вовни або будь-якого іншого теплого, але не товстого матеріалу. Поверх бази добре буде надіти теплу кофту або толстовку, спортивні штани для зимового бігу, що не обтягуючть, або навіть шорти.
- Третій, верхній шар служить для захисту від особливостей погодних умов, наприклад, від вітру, снігу і дощу. Мембранна одяг - ідеальний кандидат для останнього шару. Куртка для зимового бігу або жилет з мембрани вбереже вас від капризів погоди і не порушить терморегуляцію. Прослідкуйте, щоб на верхньому одязі не було масивних важких елементів, які будуть заважати бігати. Також, останній шар повинен бути достатньо вільним і не сковувати рухи. І звичайно, капюшон завжди вітається.
Необхідні дрібниці
Крім основних шарів не забудьте про такі важливі деталі, як шапка, баф і пара рукавичок. Навіть якщо ви вийшли на коротку пробіжку в парк, незахищені ділянки тіла при мінусовій температурі швидко почнуть мерзнути, тому зимова екіпіровка для бігу повинна обов'язково включати в себе додаткові теплі аксесуари.
Руки найкраще утеплювати рукавицями з вовни - вони краще гріють пальці ніж перчатки. Але якщо мороз на вулиці не надто сильний, то і останні цілком згодяться. А тим, хто професійно займається бігом на довгі дистанції, розумніше буде купити спеціальні спортивні рукавички.
Порада: врахуйте, що в сонячні зимові дні очі можуть страждати від занадто яскравого світла через те, що сніж відображає промені сонця. Тому, виходячи з дому, захопіть з собою сонячні окуляри для спорту.
Шапка - ще один обов'язковий елемент одягу для зимових тренувань. Доповнити її можна теплим бафом на шию або шарфиком. А якщо на вулиці зовсім холодно або у вас чутлива шкіра, захистити обличчя допоможе балаклава. У теплісу погоду, щоб не перегріватися, використовуйте замість шапки спеціальні хутряні навушники або пов'язки.
А як щодо кросівок?
Якщо деякі елементи літнього одягу для бігу, на зразок синтетичних футболок, можуть перекочувати в зимову екіпіровку, то кросівки, в яких ви відбігали все літо, в більшості випадків не підійдуть для морозів. І справа тут не тільки в тому, що таке взуття не зможе захистити ноги від холоду.
Існує цілий ряд критеріїв, яким повинна відповідати зимове взуття:
- Захищати від вологи. Кросівки для холодного періоду бажано купувати з мембраною, щоб ноги не промокли через дощ або снігову кашу на вулиці. Щільна шнурівка і широкий язичок теж сприяють захисту від зайвої води.
- Не мають ковзати. Навряд чи когось здивує ожеледь взимку, і саме на такий випадок бігові кросівки повинні бути з сильно рифленою підошвою або навіть з шипами/протектором.
- Не мати вставок із сіточки.
- Бути теплими і високими. Зимові кроси краще взяти повище, щоб вони закривали щиколотку. У поєднанні з теплою підкладкою, це тільки поліпшить теплоізоляцію взуття.
Порада: якщо ви не впевнені, що висоти ваших кросівок досить, щоб запобігти потраплянню снігу всередину, то є сенс придбати спеціальні бігові гамаші, які надягають поверх взуття. Вони допоможуть захистити ноги від зайвої вологи. Доповнити це все можна водовідштовхувальним спреєм для кросівок.
На що ще звернути увагу?
Останнє, що потрібно врахувати збираючись на зимову пробіжку - це ваші індивідуальні особливості. Всі ми займаємося спортом по-різному. Хтось віддає перевагу більш інтенсивним забігам, іншим до душі помірний біг підтюпцем. Стиль ваших тренувань багато в чому визначає кількість необхідних вам шарів одягу і тип відповідного взуття. Так, для тих, хто любить невеликі пробіжки по парту в низькому темпі краще одягнутися трохи тепліше, ніж адептам важких забігів з високою швидкістю.
Ще один важливий фактор - індивідуальна переносимість холоду. Деякі люди зовсім некомфортно почуваюся навіть при невеликому мінусі, а інші спокійно обходяться і при -10 без рукавичок. Природно, першим потрібно одягатися тепліше, ніж другим.
Таким чином, складно дати один універсальний рецепт підбору одягу для зимового спорту. Для початку добре прислухатися до загальних порад, але врешті-решт завжди потрібно орієнтуватися відповідно до відчуттів власного організму, і тоді зимова пробіжка більше не буде здаватися чимось дискомфортним і проблематичним.
