Мінливість - ось основна характеристика весняної та осінньої погоди. Сьогодні - спекотний світлий день, практично літо, а завтра сильний вітер, туман або проливний дощ геть відбивають бажання не просто бігати, а й взагалі виходити на вулицю. Зарадити примхам погоди і продовжувати бігати на вулиці допоможе правильние спортивне обладнання, про яке зараз і поговоримо.
Умови бігу
Перш ніж обговорювати демісезонний біговий одяг і кросівки, згадаємо кілька важливих нюансів бігу в осінньо-весняний період, а саме те, як і де ви збираєтеся проводити свої тренування. Звичайно, погода - один з найважливіший факторів при виборі екіпіровки, але тільки цим справа не обмежується. Від інтенсивності бігу, дистанції і навіть дорожнього покриття багато в чому залежатимуть складові ідеального костюма для бігу. Наприклад, якщо ви адепт повільних пробіжок в парку, і ваші маршрути рідко бувають довшими за 5 кілометрів, то ймовірність замерзнути у вас вище, ніж у любителя швидкого бігу. Але давайте розбиратися по порядку. Отже, що потрібно врахувати, збираючись на пробіжку?
1Час тренування.
Восени і навесні дні зазвичай досить теплі і навіть жаркі, а от увечері може стати прохолодно. Тому заздалегідь подумайте в який час починати тренування, і нехай тепле денне сонечко не обдурить вас, і ви не вийдете на вечірню пробіжку в одній футболці і шортах.
2Інтенсивність бігу.
Як вже було сказано раніше, при повільному бігу потрібно одягнутися тепліше, а при швидкому можна обійтися меншою кількістю одягу. Але врахуйте, що під час активного тренування ви не тільки швидко нагрівається, а й так само швидко будете втрачати тепло, коли припинете бігти. Тож, потрібно розрахувати маршрут забігу так, щоб фініш був максимально близько до вашого будинку, і вам не довелося йти ще кілька кілометрів пішки в легкому одязі.
3Маршрут.
Від того, де ви бігаєте - в парку по тротуарній плитці, по сільским ґрунтовим дорогам або асфальту в першу чергу залежить вибір кросівок. Жорстке взуття з вираженим протектором підходить для поганої дороги, а для асфальту радимо купити кроси з хорошою амортизацією. Але і тут є пара нюансів. Навесні і восени часто буває мокро, можливі заморозки, а тому літні кросівки з гладкою підошвою можуть підвести на слизькій поверхні. Краще обрати варіант з протектором, а ще краще - з мембраною, щоб кросівки не промокали.
Порада: навесні і восени темніє раніше, ніж влітку, і якщо ви бігаєте біля проїжджої частини буде непогано придбати одяг зі світловідбиваючими елементами, щоб водіям було краще вас видно.
4Речі, які ви берете з собою.
Гроші, ключі, телефон, плеєр, картка, ліхтарик або навіть пляшка питної води вимагають місця, куди це все розмістити. Якщо ви аскет і на пробіжку не берете взагалі нічого, то проблема додаткових кишень для вас не актуальна, а іншим доведеться подбати про спеціальні поясах або нарукавники для телефону, інакше всі дрібнички доведеться нести в руках. Добре, якщо погода дозволяє одягти куртку з декількома кишенями, але якщо ви біжите в легкому одязі, то без додаткових аксесуарів не обійтися.
Збираємо кістяк бігової екіпіровки
Через мінливості погоди одяг для бігу восени та навесні буде справжньою солянкою з літніх і зимових речей. Залежно від температури повітря, наявності або відсутності дощу, вітру і сльоти в одні дні потрібно одягатися як влітку, а в інші доповнювати літне вбрання теплими речами, а то і зовсім переходити на зимовий одяг для бігу. Приблизний комплект бігових речей для демісезону виглядає так:
- Майка або футболка - без них не обійтися. Навіть в холодну пору футболку доведеться надягати в якості першого шару під кофту або куртку. Причому вона повинна бути зробленою виключно з синтетичних матеріалів. Ніяка бавовна нам для бігу не підходить. Все тому, що натуральні матеріали всотують вологу в себе і перешкоджають нормальному вологовідведенню. А ось футболка з поліестеру з легкістю впорається з цим завданням. Різні сітчасті вставки та вентиляційні отвори вітаються.
- Футболка з довгими рукавами (водолазка) + легінси (лосини) або термобілизна. Цей пункт перекочував з зимової екіпіровки і знадобиться в дійсно холодну погоду пізньої осені або ранньої весни. Тут принцип той самий, що і при виборі звичайної футболки: ні – натуральним матеріалам, так - вентиляції і вологовідведенню.
- Флісова кофта, толстовка або жилетка. Ці речі в першу чергу потрібні для додаткового тепла. Вони знадобляться на випадок холодної, але не мокрої погоди, оскільки фліс і схожі матеріали легко промокають під дощем. Носимо поверх футболки як другий шар.
- Шорти. Ще один «привіт» з літнього гардеробу. Якщо на вулиці стоїть тепла погодка - одягаємо в парі з футболкою, а якщо похолодало, то комбінуємо з лосинами або термобілизною. У магазинах можна знайти і спеціальні утеплені шорти, але купувати такий варіант зовсім не обов'язково.
- Штани. Штани для бігу восени бажано брати такі, щоб захищали від вологи і вітру. Тобто, орієнтуватися потрібно не на їх теплоту, а на технологічність і водонепроникність. Про теплоізоляції подбає термобілизна або лосини.
- Мембранна вітровка або куртка. Жоден костюм для бігу восени або навесні без неї не обходиться. Завдання такої куртка не гріти, а захищати від вітру і дощу. Бажано, щоб у вітровки був капюшон і затягування на рукавах. Пам'ятайте, що коротка вітровка для бігу не дуже підходить, а оптимальною буде довжина до середини сідниць. На професійних спортивних моделях в області пахв зазвичай передбачені отвори для додаткової вентиляції, що теж дуже добре. Куртка для бігу восени не повинна сидіти на вас в обтяжку, оскільки вона надівається поверх футболка з кофтою. Якщо при виборі інших елементів одягу можна не надто переживати з приводу технологічності і просто стежити за складом тканини, то на хорошу куртку краще не поскупитися і придбати якісну модель від популярного спортивного бренду, адже це ваш основний захист від примх погоди.
- Шкарпетки. На осінньо-весняний період підійдуть шкарпетки середньої довжини трохи вище щиколотки. Купувати утеплені зимові моделі не потрібно, але і від коротких літніх шкарпеток слід відмовитися.
- Кросівки. Бажано, дві пари. Одна для бігу в суху і теплу погоду - на цю роль підійдуть літні кроси, а друга - з протекторами і мембраною на дощ і сльоту.
Порада: щоб кросівки не промокали, перед виходом на пробіжку обробіть їх спеціальним водовідштовхувальним спреєм для взуття. Так у вас буде менше шансів змерзнути та захворіти.
- Шапка, бафф і рукавички. Це не обов'язкові елементи демісезонного бігового костюма, але бажані. Якщо ви легко переносите холод, то можете обійтися і без додаткового утеплення, але якщо ви чутливі до прохолоді, то легкий бафф і тонка шапка не зашкодять.
- Різноманітні бігові аксесуари. Бігаєте вдень? Тоді не забудьте захистити очі від сонця окулярами. Багато п'єте під час пробіжки? Подбайте про кишені або поясну сумку для пляшки. Тут вже кожен сам для себе вирішує, що йому необхідно для комфортної пробіжки.
Таким чином, одяг для бігу на вулиці навесні або восени повинна бути легким, виконаним із синтетичних матеріалів і обов'язково зручним, адже під час тренування ніщо не повинно відволікати вас від занять спортом і заважати руху.
Як це все носити?
Добре, зі списком покупок ми розібралися, але як зрозуміти, що і коли краще надягти, щоб і холодно не було, і не померти від спеки після перших 5-ти хвилин бігу? Є кілька універсальних правил, які завжди працюють при підборі бігового одягу. І перше з них - це принцип 10-ти градусів, згідно з яким на пробіжку потрібно одягнутися так, немов на вулиці на 10 градусів тепліше, ніж показує термометр. Якщо знехтувати цієм порадою, то перегрів під час бігу буде вам гарантований.
Друге правило полягає в багатошаровості. Кілька тонких шарів в одязі - це завжди краще, ніж один, але дуже теплий. Секрет тут в тому, що шари при необхідності можна знімати або надягати назад, і таким чином регулювати температуру тіла. А ось якщо ви відправилися на пробіжку в теплющій вовняний кофті і таких же штанях, і вам раптом стало занадто спекотно, то доведеться рясно потніти і мучитись все тренування. Ну або зовсім припинити забіг.
З наших речей для демісезонного бігу багатошаровість виглядає так:
- Перший натільний шар. Сюди включаємо футболку і термобілизну (лосини з водолазкою). Основне завдання першого шару - відводити зайву вологу від тіла. Дуже важливо, щоб одяг, який безпосередньо торкається шкіри не муляв і був приємним на дотик.
- Другий теплий шар. Другий шар одягаємо поверх першого в холодну погоду. З функцією утеплення справляються різноманітні флісові кофти, які закривають поперек, і шорти, одягнені поверх лосин або термобілизни. Другий шар може стати і останнім, якщо на вулиці не мокро.
- Третій захисний шар зобов'язаний захищати від вітру і бути водонепроникним. Він зазвичай складається з мембранної куртки і штанів. Носити третій шар восени і навесні можна і просто поверх першого, пропустивши додаткове утеплення, якщо на вулиці не холодно.
Порада: підбираючи одяг для першого шару, зверніть увагу на речі, які мають компресійний ефект. Вони забезпечують додаткову м'язову підтримку і зменшують ризик пошкодити суглоби. Але не перестарайтеся - навіть в компресійній нижній білизні вам повинно бути комфортно рухатися.
Від холоду до тепла, і від тепла до холоду
Погода восени і навесні дійсно схожа - та ж сама непередбачуваність, нескінченне чергування холоду і тепла, проливні дощі і поривчастий вітер, але ми з вами живемо не в вакуумі, а значить потрібно враховувати загальну картинку, а не просто сьогоднішній стан речей. І суть тут в тому, що весна наступає після холодної зими і температура +10 градусів може відчуватися як +17 через те, що організм вже звик до морозної погоди. І навпаки, після літньої спеки осінні +10 здаються більш холодними. Та й ви самі, напевно, помічали, як швидко люди починаю скидати з себе теплий одяг ранньою весною, і як швидко починають утеплятися восени, хоча на ділі погода стоїть практично однакова.
Врахуйте ці особливості людського організму, і не поспішайте занадто активно роздягатися навесні і одягатися осінню. Краще поступово «привчати» свій організм до нового температурного режиму і не впадати в крайності. Тоді ви з легкістю адаптуєте до нових погодних умов, і навіть полюбите біг в міжсезоння!
