Любителі велопрогулянок знають, що пити під час їзди на велосипеді потрібно! Але який напій краще вибрати, чого пити не варто і як правильно заповнювати втрати вологи знають не всі. Давайте розберемося скільки, коли і що краще пити при їзді на велосипеді.
Заповнювати втрати вологи під час будь-яких фізичних навантажень - важливо, адже зневоднення організму (дегідратація) під час активних занять спортом може викликати:
Але головна небезпека для велосипедиста полягає в пошкодженні колінних суглобів. Вся справа в тому, що кількість речовини, яке працює як мастило в наших суглобах, безпосередньо залежить від кількості споживаної рідини. Активне заняття велоспортом з порушенням режиму пиття може викликати появи запалень, болю в колінах. Пізніше можуть виникнути артрити, артрози та інші неприємні наслідки.
Оптимальним напоєм при середніх навантаженнях залишається звичайна чиста вода. Більш інтенсивні прогулянки можна доповнити спеціальними спортивними напоями - ізотоніками. У їх складі містяться глюкоза, солі та електроліти. Але не слід ними сильно захоплюватися, так як невитрачена глюкоза легко перетворюється в жирові відкладення, а надмірне споживання солей - викликати набряки, порушення в роботі серця, нирок.
У список небажаних напоїв потрапляють:
Загальне правило говорить: кількість необхідної рідини дорівнює кількості втраченої ваги під час тренування. Іншими словами, якщо за час велопрогулянки ви втратили 2 кг, то вам необхідно випити 2 л рідини. Формула проста, але не дуже зручна для велолюбителів. Простіше вести розрахунки, відштовхуючись від тривалості прогулянки:
Якщо поїздка триває довше 3-х годин, після її завершення рекомендується випити від 0,3 до 0,5 л напою з 8% сахаридами, натрієм (930 мг на літр) і калієм (до 310 мг на літр). Пам'ятайте, будь-який ізотонік можна сміливо замінити звичайною водою. Що стосується температури напою, то ідеальною вважається температура від 5 до 15 градусів.
Головне правило правильного споживання рідини при їзді на велосипеді: пити невеликими ковтками і незадовго до появи спраги. Для зручності можна використовувати спеціальні питні системи - гідратор або верблюжі мішки. Вони дозволяють пити потроху і часто. При цьому вам не доведеться зупинятися або відволікатися від дороги. Найкраще поєднати гідратор і звичайну флягу на рамі. Ізотоніки можна налити у флягу і пити кожні 20-30 хвилин. Звичайну воду залити в гідратор і пити постійно.
Одним из самых важных элементов экипировки для зимних приключений является термобелье. При этом не важно, едете ли вы на машине, бежите лыжную гонку или идете пешком по заснеженным тропинкам парка. Важно, чтобы вам было комфортно, а для этого нужно правильно одеться и начать именно с термобелья.