Катання на роликових ковзанах - це один з видів спорту, який допоможе вам відволіктися від сірих буднів і побутового життя, подарує незабутні емоції, зміцнить здоров'я і натренує м'язи. Однак, щоб займатися роллерблейдінгом (так іноді називають цей вид спорту) і впевнено себе почувати на роликах, необхідно вміти кататися і тримати рівновагу. Навчитися цьому допоможуть ці прості поради:
З чого почати?
Спочатку вам необхідно визначитися зі стилем катання і купити собі відповідні роликові ковзани. Як це зробити правильно розповідається в нашій попередній статті.
Перш, ніж починати вчитися кататися, необхідно налаштувати ролики. Якщо це зробити неправильно, ви можете відчувати дискомфорт при катанні і навіть травмувати ноги. Тому дотримуйтеся цих простих порад:
- Перевірте всі кріплення: болтові кріплення повинні бути надійно затягнуті, щоб при катанні вони не випали.
- Налаштуйте раму: на деяких моделях роликів є спеціальна розмітка, яка позначена на рамі і на черевику. Рама повинна розташовуватися ближче до центру (орієнтир - болтове кріплення), відстань до сторін рами повинна бути однаковою. Якщо розмітка на роликах відсутня, постарайтеся розмістити раму по центру черевика.
- Налаштуйте довжину п'яткових баклів (ременів) під свою стопу і підріжте надлишки, щоб вони не заважали при катанні.
- Налаштуйте каф (кріплення, яке захищає голеностоп від вивихів і переломів) під свою ногу. Ролики повинні сидіти на нозі щільно і жорстко, щоб нога не «люфтила» у них. При цьому вам повинно бути в них зручно стояти.
- Перетягувати і сильно передавлювати кріплення теж не варто, так як це може викликати больові відчуття і залишити синці.
- У деяких моделях роликів є можливість термоформовки - коли черевик розм'якшується під дією температури і приймає форму стопи. Якщо ваша пара роликів так вміє - зробіть її обов'язково, тому що таким чином ви точно відрегулюєте свої черевики по нозі.
Щоб одягнути ролики, потрібно спочатку їх розшнурувати так, щоб нога вільно проходила в черевик. Найзручніше одягати ролики сидячи, вставляйте ногу в черевик, акуратно натискаючи на частину п'яти знизу рукою або спираючись роликом об поверхню. Після цього необхідно правильно зашнурувати черевики.
Ось як це робиться:
- розправте язичок черевика перед шнурівкою, щоб він не заминавсь і щільно прилягав до ноги;
- ролики потрібно шнурувати від низу до верху, поступово просмикуючи шнурки «хрест на хрест»;
- шнурівка повинна бути щільною, але не тугою, щоб нога не була сильно стиснута;
- там де підйом ноги - необхідно зашнуровувати щільніше, щоб п'ята була надійно зафіксована, а голеностоп захищений від травм;
- у верхній частині черевик шнурується трохи слабкіше, щоб суглоб НЕ був передавлений, а гомілка була рухомою.
Більшість моделей роликових ковзанів регулюються під різні розміри стопи. У частині п'яти черевика зазвичай є спеціальний важіль, який обертається вліво або вправо, щоб збільшити чи зменшити розмір черевика. Якщо такий важіль відсутній, то на його місці зазвичай знаходиться болт, який також можна затягувати або відпускати, тим самим регулюючи розмір по нозі.
Для того щоб зняти ролики необхідно спочатку їх розшнурувати, щоб нога вільно могла вийти з черевика, а потім акуратно натиснути в область п'яти руками і поступово зняти черевики.
Як навчитися кататися на роликах
Якщо ви новачок, то ось декілька порад, які допоможуть вам освоїти ази катання на роликах:
1Навчіться тримати рівновагу
Станьте на рівну поверхню, краще на траву або м'яку землю, щоб в разі падіння було не боляче. Ставте ноги в роликах рівно, не завалюючи їх в одну зі сторін, і пробуйте присідати. Ваша вага повинна бути рівномірно розподілений на всі колеса роликів. Спробуйте підняти одну ногу і побалансувати, вчіться розподіляти вагу і тримати центр ваги. Станьте на дві ноги і розверніться навколо своєї осі на п'ятах, утримуючи рівновагу.
2Прийміть основну стійку
Ноги на ширині плечей, коліна злегка зігнуті, спина рівна, корпус трохи нахилений вперед, руки перед собою з розчепіреними пальцями.
3Пробуйте ходити на роликах
Не завалюючись і тримаючи рівновагу.
4Навчіться правильно падати
щоб уникнути травм при катанні, ви повинні вміти падати. Найкраще падати вперед, тому що ви зможете стабілізувати своє падіння, правильно згрупувавшись і підставивши руки. Важливо витягуватися вперед всім тілом, тоді сила удару буде менше. При падінні назад, постарайтеся встигнути розгорнути корпус і максимально впасти на руки і лікті, щоб не травмувати поперек або спину.
5Рух вперед
Одна нога (опорна) відводиться назад для поштовху, а друга плавно ковзає вперед.
6Вправа «ялинка»
Ставите ноги в положение «пятки вместе-носки врозь» под углом 45 градусов и плавно отталкиваетесь поочередно каждой ногой, двигаясь вперед.
7Вчимося гальмувати
Способів гальмування є кілька:
- гальмування штатним гальмом: вага переноситься на опорну ногу, а передня витягується вперед з піднятим носком, п'ятою здійснюється гальмування;
- v-stop: одночасно зводите носки конусом один до одного;
- t-stop: одна нога відводиться назад і розгортається перпендикулярно опорної. Вперед, на неї ж переноситься вага. Гальмує нога злегка притискаючи колеса до поверхні, тим самим гасячи швидкість; стопи при такому гальмуванні утворюють букву «Т».
8Вчимося повертати
Є три основні правила повороту:
- внутрішня нога повинна бути завжди попереду;
- стегна повинні бути завжди розгорнуті у напрямку до руху;
- плечі і корпус розгорнуті до центру повороту.
Методи повороту:
- поворот «самокатом» - під час руху виконується поворот корпусом, а опорна нога відштовхується, вага переноситься на ковзаючу ногу і здійснюється поворот у потрібну сторону;
- поворот «ліхтариком» - для повороту використовується нахил ніг в одну сторону і перенесення ваги на одну ногу, яка злегка завалюється на зовнішнє ребро, а другою ногою відбувається відштовхування;
- поворот «підсічкою» - найскладніший, але ефективний спосіб, ноги чергуються для відштовхування хрест на хрест, а корпус поступово обертається в бік повороту.
Безпека катання
Катання на роликових ковзанах один з екстремальних видів спорту, тому, щоб уберегти себе від травм, необхідно дотримуватися правил безпеки під час роликових покатушок:
- • Намагайтеся не кататися поруч з ямами, ярами, камінням, люками і бордюрами, тому що не завжди буває можливість вчасно загальмувати перед такою перешкодою, а зіткнення загрожує травмою.
- • Якщо ви новачок - скористайтеся послугами інструктора для того, щоб навчитися кататися правильно, найкраще це робити в спеціально обладнаних скейтпарках.
- • Уникайте нерівних поверхонь і поганих доріг. Навіть невеликий камінь, що потрапив під колеса роликів, може стати причиною падіння.
- • Перед кожним катанням обов'язково розминайте ноги. Це вбереже вас від розтягнень і травм.
- • При катанні в групі - тримайте безпечну дистанцію, щоб не зіткнутися з іншими роллерами.
- • Пам'ятайте, що кататися дорогами загального користування заборонено, тому не виїжджайте на трасу або жваві вулиці міста.
- • Придбайте захист, шолом, захист на зап'ястя, ліктьовий і колінний захист. Вони допоможуть вам уникнути травм при падінні.
Багато батьків часто задають питання: чи є обмеження за віком для катання на роликах? Згідно з рекомендаціями медичних фахівців (зокрема ортопеда), дітям до 4-х років кататися на роликах не рекомендується. Це пов'язано з тим, що у дитини в цьому віці стопа ще тільки формується і катання може привести до патологій її розвитку. Оптимальним для початку навчання дитини вважається вік з 4-х років, коли вона вже може впевнено стояти на ногах і не боїться падати. Однак фізичний розвиток для кожного індивідуальний, тому, перш ніж купувати ролики своєму малюкові, проконсультуйтеся з ортопедом. Крім того, існує і фізичне обмеження на катання за розміром роликів - найменший розмір - 26-28.
Що стосується дорослих, то навчитися кататися на роликових ковзанах можна в будь-якому віці, як то кажуть: «було б бажання».
На завершення відзначимо, що катання на роликових ковзанах приносить величезну користь вашому здоров'ю: розвиває і зміцнює м'язи, допомагає спалювати жирові відкладення, покращує координацію тіла і зміцнює вестибулярний апарат. Крім того, регулярні поїздки зміцнюють серцево-судинну систему, покращують кровообіг, дихання, підвищують імунітет і опір хворобам, благотворно впливають на нервову систему, захищаючи від нервових зривів і депресій. Вибравши цей вид спорту - ви однозначно станете здоровішими і знизите ризик захворювання різними інфекціями та іншими вірусами в кілька разів.
