Ищите замену тренировкам на улице или в спортзале? Хотите купить велотренажер для дома, но не знаете, какой лучше? Или задумываетесь, зачем он вообще нужен? Тогда наш материал расставит все точки над і и поможет вам с выбором.
Назначение и преимущества
Велотренажер - это вид кардиотренажера, который имитирует движение на велосипеде. С ним можно развить силу и выносливость,укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Велосипедисты, использующие велотренажер, смогут улучшить координацию движений, тем самым стать увереннее на трейлах либо шоссе. Регулярные занятия на велотренажере поднимут тонус мышц ног, ягодиц и пресса. Главным его преимуществом является возможность сочитать кардиотренировки с силовыми нагрузками.
Велотренажер также является самым эффективным для кардиотренировок. С его помощью за 45-минутную сессию можно сжечь от 500 до 700 калорий.
Виды велотренажеров
Механический велотренажер. Сопротивление достигается за счет ремня. Преимущества: простота и доступная цена. Недостатки: рывки, недостаточно плавный ход, малая износостойкость. Главной проблемой для использования в домашних условиях станет сильный шум.
Магнитный велотренажер. Сопротивление достигается за счет воздействия магнитов на маховик. Имеет ряд преимуществ над механическим: плавный ход, бесшумность, плавное торможение и больший функционал. Встроенный компьютер (во многих моделях) содержит большое количество программ тренировок, а также помогает отслеживать прогресс. Если вам нужен надежный, долговечный и не дорогой велотренажер, то рекомендуем обратить внимание именно на этот вид велотренажеров.
Электромагнитный велотренажер. С помощью воздействия электромагнитного поля на маховик создается нагрузка. Такая конструкция является наиболее долговечной. Встроенный компьютер полностью берет на себя контроль тренировки. Главным преимуществом являются встроенные программы тренировок, которые рассчитаны на разные цели тренировок.
Виды велотренажеров по способу посадки
Вертикальный велотренажер. Традиционный способ посадки. Конструкция такого устройства копирует обычный велосипед – педали расположены под сиденьем.
Плюсы:
- максимальная приближенность к реальной велопоездке;
- быстро сжигаются калории;
- тренажер имеет доступную цену и более компактен.
Минусы:
- недостаточно быстрое похудение, занимает больше места и стоит дороже.
Горизонтальный велотренажер. Сиденье находится далеко и низко от педалей, что позволяет вытянуть ноги по горизонтали. Такой вариант снижает нагрузку на позвоночник.
Плюсы:
- спина находится в расслабленном состоянии;
- нагрузка на коленный сустав сильно снижена;
- горизонтальной положение ног упрощает доступ крови к сердцу.
Минусы:
- недостаточно быстрое похудение, занимает больше места и стоит дороже.
Как заниматься на велотренажере?
Для любых тренажеров существует список ограничений, например, гипертония, болезни дыхательной, сердечно-сосудистой систем. Если вы сомневаетесь, можно ли вам заниматься на велотренажере, лучше проконсультируйтесь у врача.
- Подготовка. Начните тренировку с легкой разминки. Одежда не должна сковывать движения: например, шорты и футболка. Обуть стоит легкие спортивные кроссовки или же велоботинки. В течении тренировки пейте негазированную воду – это поможет вашим суставам справляться с нагрузкой.
- Правильная посадка. Правильная посадка на велотренажере – залог эффективной тренировки. Отрегулируйте сиденье и руль, так чтобы сидеть было максимально удобно. Сидеть надо не прогибая спину, прямо и не напрягаясь, руки должны быть расслаблены. Держите стопы параллельно полу, нагрузка должна равномерно распределяться на мышцы ног.
- Следите за частотой пульса. Вычислите максимальную частоту пульса. Формула расчета: МЧП = 220 - возраст в годах. Старайтесь большую часть тренировки проводить при пульсе, равном 70 - 75% от максимальной частоты пульса. Не выходите за 80% МЧП, так вы перегружаете сердечно-сосудистую систему.
- Сколько заниматься на велотренажере? Если вы новичок, рекомендуем начать с тренировок продолжительностью до 30 минут. Постепенно увеличивайте длительность и нагрузку. Если же вы уже прошли уровень новичка, то для вас оптимальной длительностью тренировки будет 40-60 минут.
- Окончание тренировки. Плавно снизьте скорость вращения педалей. Нельзя на пике интенсивности прекращать занятие на велотренажере – это вредно для здоровья.
Велосипед или велотренажер?
О пользе велосипедных прогулок знают, пожалуй, все. Это прекрасный способ оздоровления организма и приведения в порядок своей фигуры. Велотренажеры набирают все большую популярность и становятся конкурентами традиционным велосипедам. Но может ли этот тренажер полностью заменить велосипед?
Велосипед – это, прежде всего, средство передвижения, которое отлично подходит и для тренировок. Он открывает новые горизонты – вы можете как исследовать окрестности города, так и насладиться дальними велопутешествиями. Регулярное пребывание на свежем воздухе очень полезно для здоровья.
К недостаткам велосипеда относится невозможность регулировки нагрузки. Также на велосипеде мы очень часто едем по инерции. А также велосипедные поездки придется отменить из-за погодных условий.
Велотренажер идеален для домашних тренировок. Он не требует транспортировки и не издает сильного шума. Почти все модели довольно компактны и помещаются в комнате любой площади. Ваши занятия не будут зависеть от погоды, сезона и даже времени суток.
Недостаток велотренажера – монотонность и скучность тренировок. Чтобы это компенсировать можно слушать музыку или смотреть фильм. Но живописные пейзажи и свежий воздух это не заменит. Тренировки на велотренажере рекомендуется проводить при открытых окнах или работающих очистителях воздуха.
Как выбрать велотренажер?
Существуют профессиональные модели, они способны выдерживать огромные нагрузки в течении длительного времени. У них в наличии десятки встроенных программ и функций с возможностью подключить USB, док. станций iPod/iPhone, audio in/out. Такие тренажеры обычно используются в спортивных клубах.
Велотренажеры для дома – это более простые аналоги, в которые встроен ограниченный объём функций, простая механическая система регулировки нагрузки и так далее. Такая разновидность пользуется большой популярностью среди начинающих.
- Обратите внимание на систему регулировки и крепления сидения. Чем больше пластиковых деталей, тем меньше велотренажер вам прослужит. Пластик не способен длительное время выдерживать высокие нагрузки и, в итоге, лопнет.
- Подбирайте сиденье под свой рост. Твердые, мягкие, широкие и узкие – все это разновидность сидений.
Велотренажеры бывают как вертикальными, так и горизонтальными. Об этих типах подробно расписано выше. Информацию о системе нагрузки вы тоже сможете найти выше.
Покупать велотренажер нужно такой, чтобы соответствовал вашим целям. Вы – спортсмен, покупающий тренажер, чтобы лишний раз не посещать зал? Тогда придется потратить больше средств и купить более функциональную модель. Если в ваших целях стоит просто похудеть и укрепить организм – вполне сойдёт обычный бюджетный велотренажер с механической системой торможения.
Велотренажер – это прекрасный вариант, который поможет вам похудеть, привести в порядок фигуру, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, натренировать тело. Вы получите кардиотренировку не выходя из дома, которую можно совмещать с чтением книги или просмотром сериала.
При занятиях на велотренажере не переусердствуйте с нагрузкой, такие тренировки будут нести больше вреда чем пользы.
